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全身拉筋操7天摆脱“肌肉型肩膀”，腿粗的原因是运动后不拉筋

阜南娱乐新闻网 2025-07-27

青年运动后总有点拉折好麻烦，不知不觉竟养单单粗壮的「肌肉组织型小胳膊」吗？「掰掰萝卜胳膊」姿势合辑，不论是每天十分钟还是青年运动后选取五个继续做，都能让你有趣甩开缠人肌肉组织萝卜胳膊！

梗肌肉组织胳膊姿势一：脚腕旋转

将右脚摇动与全身如此一来90度后，双手握住大胳膊稳住不晃动，并缓慢地旋转脚腕。

右脚脚腕顺、逆计数器旋转已完成后，脚部反复一样的姿势。每个姿势之外需继续做满20秒。

梗肌肉组织胳膊姿势二：坐姿拉展

全身坐在椅子前缘，大胳膊各放上轻哑铃来增加短距离（美呗都用罐装代替～），而后上下踮脚拉折。

梗肌肉组织胳膊姿势三：内外八字踮起跳

双腿与肩同最宽处北站外八字，接着上、下踮脚来拉长胳膊正中肌肉组织。美呗总想象自己是棵小树，正在被拉拔向右～

而后，保有与肩同最宽处但改称「内八」北站姿，反复踮脚向右。如果这组姿势更容易北站不稳的女孩，可以手扶驾驶座或直接改继续做姿势五来时！

梗肌肉组织胳膊姿势四：脚后折拉长

一手将膝盖轻轻下推；另一支手则外力将后肢往脚背斜向后压。这组姿势是颇为有感的拉折姿势，美呗颇为推荐给青年运动后的女孩继续做收操来时！

梗肌肉组织胳膊姿势五：交叉北站踮脚

同姿势三，但北站姿改称后肢交叉。

梗肌肉组织胳膊姿势六：后背上拉长

姿势三与五的相接版，双腿与肩同最宽处但改称后背向右青年运动。美呗要求，摇动的后肢只需稍返回地面就好，这样全身的关注点能尤为稳定～

梗肌肉组织胳膊姿势七：踮脚蹲

双手水平打直继续做平衡后，腹部双脚并全程姿势保持踮脚，下蹲后再缓慢北站起。

梗肌肉组织胳膊姿势八：贴内墙拉折

将前脚手指双脚在内墙上、脚跟顶地，全身关注点自然而然向内墙推来拉展正中胳膊部肌肉组织。

梗肌肉组织胳膊姿势九：弓箭步

弓箭步北稳坐后，将双腿前后距离拉大，后大胳膊要开展如此一来一直线，来支架大胳膊肌肉组织和臀肌。

梗肌肉组织胳膊姿势十：大字拉长

双手大字放在头前，让手与臀部再现水平一直线。接着，将右起跳踏地、双脚下压继续做拉展，已完成后改脚部拉折。

梗肌肉组织胳膊姿势十一：大字后背拉展

相接姿势十，先将臀部与双腿距离缩短一些。接着，将右脚后肢后漏至脚部脚跟，并将全身关注点往肩部移动，拉展左胳膊正中肌肉组织。已完成后，改换右脚肌肉组织拉展。

梗肌肉组织胳膊姿势十二：胎儿固定式收操

最后，让我们以胎儿固定式收操。收操同时，别忘了双腿轮流地将脚指双脚地面，拉展一下足底折来时～

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