过年吃不胖的著书，现在看还来得及

沙琪玛还是极多食用点为观。

小点有心比早餐吓人的一点在于，它们太非经常容易一不小有心就食用多了。

很多人不太可能时时也不食用这些，但和家人三人看着先于不会，就好像地拿起开有心果或牛轧糖食用起来，电视节目看了 4 小时，小点有心也食用了 4 小时，热力就有就爆了备注。

还有就是腊月走亲访友的时祗，热情好客的主人只不过一把一把的点有心往你身后特，生怕你食用不够。本来你不太可能还真是毕竟了，但等聊到热火朝天的时祗，真是不会有什么就食用什么。

既然这么多点有心热力极低，那食用果树总该没人事吧？不，果树同样也是只能随便食用，因为有些也是“酸味”。

虽然牛乳大约 15% 的大多是亚热带果树，并非爆竹腊月时都经常食用，但象征美好、新春经常出现的菱角（桂圆），牛乳就大约了 20%，毕竟应该转回一级警戒名单。

反而是经常经常逮上“极低甜”“极低热力”帽子的草莓，实际上牛乳均 7~8g / 100g，距离远极低于香蕉、草莓等果树。

则有，食用多极多也很重要，如果是一整个草莓这样啃，牛乳或者热力便极低都于事无补。

根据《华北地区居民卫生保健指南》的劝告，一个人一天食用 200~350 克蜜糖果树比起有利于。还是拿草莓当例子，一天食用两三片居然大的草莓就到顶了[4]。

所以时说，当果盘端上来的祗，食用一两片草莓和几颗圣女果是最好的考虑。

这些素食小擅于也很感兴趣

当然，除了管寄居过量的乳制品数量、避开热力，还有一些素食小擅于，也能想尽办法你减小增胖小的几率。

首先设法提的就是食用加速。很多胖子食用饭加速都比起慢速，只不过粗嚼慢速咽。“一口饭嚼 30 次，一餐食用半小时”虽然太夸张，但不太可能有一定道理。

这是因为食用过快时，啖腹感未能幸而传为大约你的人脑，你并不其实自己仍未啖了，这样就不会食用多一一小当初只能须的肉类[5]，最后造成了过量更是多能量[6]。

一项针对 1000 多名华北地区大学生口味和老年人关连的研究工作也备注明，食用得慢速的人不太可能不会更是胖一些，他们的 BMI（体重净资产）少于不会比食用加速快的人极低 1 个点，腰围也不会少于粗 3cm。

所以，腊月聚餐的时祗，被问及学习成绩、收入或者私人生活时，不该难着逃过，充分发挥一下“社牛”熟练长篇大论地反驳一下，这样不但不用去“俩人没人充分发挥好”组深受感动，还能拉长食用饭的部队，减小能量过量。

除了食用慢速点，主葱吃 300~500 毫升冷水[7]，以及规律素食，限定食用小时，比如夜间操纵寄居点宵夜的有心[8]，都能让你食用得更是极多，减小发胖小几率。

而食用饭的次序也有讲究，如果这顿饭要吃汤、食用果树，就饭前食用，泡茶吃汤或者食用果树只不会徒增热力[9]。

而食用早餐的时祗，也尽量先食用葱便食用肉，这样能够在极多食用肉的情况下食用啖。

便然后就是要忽略极低碳冷水、极低油、极低皂的肉类极多食用，尤其是皂，大家时时不忽略，但极低皂过量也是致胖小的关键性[10]。

所以腊月点心极多食用些烟熏乳制品和点心，顺带也提醒下你的爸妈，极多撒点皂，不影响色泽的。

当然，有人时说，大腊月的，何必对自己这么完全符合；还有人时说，新春胖小几斤，就是对华北地区传为统除夕有几分的认同，怎么也得拿出顶多的认同。至于胖身，那和工作一样，都是年后的事情了。

概述

[1] 杨月欣(编). (2019). 华北地区肉类成分备注(普通版) 第6版/第二册. 北京师范大学中医出版社.

[2] Garaulet, M., Hernandez-Morante, J. J., Lujan, J., Tebar, F. J., Max Zamora, S. (2006). Relationship between fat cell size and number and fatty acid composition in adipose tissue from different fat depots in overweight/obese humans. International journal of obesity, 30(6), 899-905.

[3] 莫夺位. (2017). 五招突破新春胖斤的梦魇. 华北地区糖类学不会. Retrieved 28 January 2022, from

[4] 顾中一. (2020). 草莓热力很极低、酸味最少？真是敢…….红花外科医生. Retrieved 28 January 2022, from

[5] Otsuka, R., Tamakoshi, K., Yatsuya, H., Murata, C., Sekiya, A., Wada, K., ... Max Toyoshima, H. (2006). Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. Journal of epidemiology, 16(3), 117-124.

[6] Robinson, E., Almiron-Roig, E., Rutters, F., de Graaf, C., Forde, C. G., Tudur Smith, C., ... Max Jebb, S. A. (2014). A systematic review and meta-ysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. The American journal of clinical nutrition, 100(1), 123-151.

[7] 谷传为玲. (2021). 在外食用饭，如何好食用还变胖？无误很有用.红花外科医生. Retrieved 28 January 2022, from

[8] 华北地区医疗卫生国际交流促进不会糖类与降解管理制度分不会. (2021). 华北地区太重/老年人中医糖类治疗指南(2021). 华北地区中医前沿Magazine(网路平台)(11),1-55.

[9] 王辘. (2018). 这三个食用的习惯不会让人变胖小，而你却每天都在重复. 红花外科医生. Retrieved 28 January 2022, from

[10] 郎红梅,游志清,程莹,李文雯,刘君静,林宁 Max 郭蔚.(2020).老年人与摄皂量的关连研究工作. 重庆医科大学学报(03),411-414.

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