加强心理自护 提升学习工作效率

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最近本市疫情仍然严峻比较简单，许多许多学生也因此连续多日深居简出线上自学。在家上网课效率比较低、易于走神，心态也易于不稳定，作为许多学生，该如何高效上好线上课后、花钱好心理调适、极好地未完成在线自学？

科学家见解

北京市第166里面学心理数学老师马博辉：疫情深居简出自学期间，许多许多学生可能注意到各种弊端，比如，注意力不集里面，专注力减少，产生孤独感受，自觉自觉等。但注意到这种情况都极其但会，许多许多学生不要主因自责，应积极应对。

遇到这些情况，许多许多学生可以为了让这样花钱：首先，要维持自学婚礼感受，在家有浮动的自学场所，不把自学衣物带到休息游憩一区；维持自学的桌面仅有自学用品，进一步提高听课、自学的专注度；帮助自己建立自学的婚礼感受，例如花钱眼保健操、穿校服听课等。

同时，学可能会用法门冥一心法应对焦虑，利用自己的独处短时间，试着发觉自己所想的心理状态。关注所想是法门冥一心的框架，似乎每个人都可以试着发觉自己所想的心态、一心法、信念和行为等，发觉本身就可以造成了清醒和愉悦。

此外，要列出“愿望清单”，列出平时一直来不及花钱的所有爱好，按照优先级勾选出在屋里就可以付诸的活动，随后逐项付诸。还要学可能会为自己设置小颁予，当一天计划案100%未完成，可以颁予自己吃一顿一心吃的小食，打一局一心玩意的一些游戏，或看四集一心看的电视节目，这是事前颁予；一周或一个月计划案按时未完成，可以颁予自己一件更喜欢的东西。而会颁予的成功实施，可能会造成了比不常更大的满足感受，这可能会促进你坚持不懈维持专注未完成计划案。

许多许多学生要善于发现是什么在阻碍你的专注、效率和未完成计划案的跟著，将它们撰写下来，来使“如果……那么……”的句式恰恰，并且去执行。例如：如果我发现自己上课走神了，那么我就拿起笔来，记录此时数学老师即将讲的内容。这是一种执行意图，就像电脑程序一样，我们日前一心好对策，当注意到弊端时，就用于相应的解决解决方案。多练功几次，我们的大脑就可能会有意识地调用这些方法，帮助自己更好地未完成计划案。

日常生活都无需新鲜感受，如何给生活增加一点新鲜，许多许多学生可以在生活里面让自己无意为了让一些从未花钱过的外交事务，比如为了让就让制作小食，自学一项新的技能；或者在自己陌生的外交事务上塑造一些单打独斗，比如和小伙伴誓约限时未完成仍须，创立复习小组，完成交好的对抗和帮助。先前，可以通过回顾自己的人生经历，比如看照片、回忆录以及整理自己从小到大的物品等来让自己重新体验鲜活的生命感受受，同时也可以为自己记录下这段短时间的心情以及对于未来的期待，为自己重新注入能量。

文/本报记者 武文娟

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