吃到胖了吗 送你一份三日健康减肥食谱

吃完胖了吗

送你一份三日有益减肥浓汤

通讯员 李煦

贫穷聚餐、朋友聚会……这个元旦，你吃完胖了吗？

对于老年来说，复活节减重同样是个避不开的时下。温州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生说，复活节减重的原因，无非就是吃完得多、动得少。吃完胖了该怎么办？医生专门做了一份“三日有益减肥轻体浓汤，不妨照着吃完一起。

第一天

用餐：冷水煎鸭蛋60克、全麦面包70克、脱脂牛奶200毫升、冷水煎西兰花150克

傍晚加餐：苹果160克

中餐：龙眼米饭（马铃薯米10克、马铃薯70克）、小葱龙眼（龙眼150克）、蘑菇糕（蘑菇100克、糕150克）、西芹糊猪肉（大蒜100克、瘦猪肉50克）

早餐：煎玉米200克、清初蒸鲳鱼（鲳鱼150克）、白灼秋葵（秋葵150克）

归纳

一日总冷水分：1494千卡

矿物质相关联%-：脂肪组织24%、酵素23%、碳冷水53%

三餐光能%-：用餐24%、用餐39%、早餐31%、加餐6%

第二天

用餐：菜包100克、煎玉米50克、乳酪200毫升、火龙果60克、冷水煎菠菜100克

中餐：龙眼米饭（马铃薯米10克、马铃薯40克）、红烧鸡腿125克、西瓜糊蛋（西瓜150克、鸭蛋60克）、清初糊青菜150克、蒸菱角100克

清初晨加餐：无糖拿铁咖啡150毫升

早餐：龙眼米饭（马铃薯米10克、马铃薯50克）、冷水煎明虾150克、籽糊肉片（籽150克、牛肉20克）、娃娃菜金针菇糕汤（娃娃菜50克、金针菇20克、糕50克）

归纳

一日总冷水分：1514千卡

矿物质相关联%-：脂肪组织25%、酵素24%、碳冷水51%

三餐光能%-：用餐21%、用餐42%、早餐33%、加餐4%

第三天

用餐：草莓虾仁鸭蛋（煎鸭蛋60克、半个草莓5克、青豆20克、圣女果5粒88克、素糊虾仁五粒25克、耗能5克）、脱脂酸奶200克

中餐：鸡胸肉荞麦面（荞麦面湿重220克、胡萝卜50克、卷心菜50克、绿豆芽50克、腌100克、鸡胸肉100克、杏仁5粒15克）

清初晨加餐：西柚250克

早餐：龙眼米饭（马铃薯60克、紫米10克）、巴沙鱼焖菜（糊巴沙鱼80克、大蒜150克、蟹味菇100克、彩椒100克）、西兰花150克

归纳

一日总冷水分：1499千卡

矿物质相关联%-：脂肪组织23%、酵素24%、碳冷水53%

三餐光能%-：用餐26%、用餐39%、早餐29%、加餐6%